近日，國家心血管病中心發(fā)布了《中國心血管病報告2016》，這是的關于全國心血管病的數據統計。
數據顯示，農村、城市心血管病分別占死因的45%和42%，在所有死亡因素中排第一。每5例死亡中就有2例死于心血管病。
早點養(yǎng)血管勝于老來治
《報告》指出，我國心血管病患病率處于上升階段，其中，腦卒中人群約1300萬，冠心病人群約1100萬，高血壓人群甚至達到2.7億。
心血管病專家認為，腦中風主要包括8項危險因素：高血壓、血脂異常、糖尿、吸煙、房顫、超重、缺乏運動及腦卒中家族史。可怕是，只要有任意3項，就是卒中高危人群。而冠心病也包含吸煙、長期精神緊張、三高、肥胖、缺乏運動、遺傳背景及長期服避孕藥者這些高危因素。
“很多人認為，只有到老了才用為血管操心，其實心血管病早就‘提速’了，早點養(yǎng)血管，勝于老來治。在血管中的“水垢”聚集之前，就保持它的管壁光滑、柔軟，好彈性，這首先需要我們從生活方式上進行干預。
既然知道了大魚大肉、晝夜顛倒、吸煙多、運動少等這些血管“天敵”，不妨摒棄它們的同時，多做些有益血管的日常養(yǎng)護。
日常養(yǎng)血管保證五個好習慣
法國名醫(yī)曾說：“人與動脈同壽。”將血管比作生命的蠟燭，可見壽命與血管健康息息相關。
首先，飲食上控糖限油?，F在生活節(jié)奏加快，餐館、外賣，連很多人自家炒菜都為了口味，多用“高鹽、高油、高糖”和濃油赤醬“炮制”出來，導致血管堵塞。所以飲食宜清淡，比如晚餐喝一碗雜糧粥，有利于檢查冠心病，控制膽固醇。
其二，增強血管功能運動。慢跑、快走、游泳各種有氧運動，幫助肌肉舒展、關節(jié)柔軟的體操，哪怕是輕微的肌力鍛煉等活動，都能改善血液循環(huán)，抑制交感神經活動，使人在常態(tài)時心律減慢，降低心臟負擔。
世衛(wèi)組織數據顯示，每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人，心血管發(fā)病率減少69%，病死率則減少73%。
其三，保證睡眠。長期因為勞累、壓力大、休息不夠導致猝死的情況并不少。一般人建議成人每天23點前入睡，睡夠7-8小時，不要被任何事情干擾。
其四，精神放松。突然的精神壓力可能引起血管內皮功能障礙，內皮功能障礙使血管的擴張能力受損。最后導致血管不能隨血液需求的變化而調整其功能，增加心臟突然事件的發(fā)生。
其五，每年要查血管，監(jiān)測血壓。沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導火索。高血壓受檢者發(fā)生腦梗的幾率是正常人的4-7倍，而高血壓不僅累及微血管，還會導致大血管病變，一定要按時監(jiān)測、服藥，讓它們保持在正常范圍。
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