隨著年齡的增長，一些骨質(zhì)流失是不可避免的，特別是對于女性，但是若對它不聞不問，骨質(zhì)流失加快，嚴(yán)重導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。但我們現(xiàn)在可以做一些事情來讓骨骼更健康。

　　遠離骨質(zhì)疏松 給骨骼“加油”

　　1、“運動加油”：足量的科學(xué)運動

　　運動方式：聽從醫(yī)生建議，選擇適合自己的運動，如步行、慢跑、太極拳等，運動頻率每周3-5次。

　　運動強度：每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后次日這種感覺消失為宜。

　　2、“補充能量”：鈣和維生素D

　　鈣是骨骼的“支撐者”。50歲后，女性每天所需的鈣總量為1000-1500毫克。牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的補鈣食物，建議每天喝液態(tài)奶300克。除了奶類外，還可選擇豆制品、海產(chǎn)品、高鈣低草酸蔬菜(如芹菜、油菜等)以及芝麻等天然含鈣高的食物。

　　維生素D是骨骼的“加油站”。而人體中10%的維生素D是通過食物獲得的，推薦蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產(chǎn)品、動物肝臟、堅果等。

　　3、“日光補充”：每天曬太陽20分鐘

　　時間：如果陽光比較強，紫外線會對皮膚造成一定傷害，因此曬太陽避開正午。選擇早上10點前、下午4點后的陽臺或空曠場所。

　　時長：春秋季每天堅持曬太陽20-30分鐘，夏季每天曬5-10分鐘，冬季每天曬30-60分鐘。

　　4、“檢查”：定期查骨密度

　　女性絕經(jīng)后應(yīng)每隔1-2年查一次骨密度。對于50歲以上、有腰背疼痛等癥狀或發(fā)生過骨折的老年人，每年至少要進行1次骨密度檢測。骨密度檢查能明確自身的骨質(zhì)狀況，對提高骨量，檢查骨質(zhì)疏松具有指向性意義。

　　目前，通常采用超聲骨密度儀來檢查骨密度，因其、檢查成本低、檢測結(jié)果可靠而廣受檢測者的認(rèn)可。超聲骨密度儀OSTEOKJ7000A是南京科進實業(yè)有限公司推出的一款雙系統(tǒng)超聲骨密度儀，該產(chǎn)品的臺車版整體解決方案配備了觸控一體機、高清顯示器、豪華定制臺車及專業(yè)手托，外觀大氣，科技時尚，使用便捷。這款超聲骨密度儀適用于各類醫(yī)療機構(gòu)和體檢中心，尤其適合大型綜合醫(yī)院、骨科?？漆t(yī)院。其配備的1.25 MHz 高精度探頭，適合正常人群體檢普查。

　　5、“檢查”：補充雌激素

　　如果是已被檢查的受檢者，那么可考慮接受絕經(jīng)雌激素檢查。雌激素不僅可以檢查和檢查骨質(zhì)疏松癥，還可以檢查因為低雌激素而造成的潮熱、盜汗、睡眠障礙、情緒波動以及檢查心血管的風(fēng)險。注意：雌激素檢查應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。