五十肩，顧名思義，指的是50歲以上的人所發(fā)生肩關(guān)節(jié)疼痛或伴有運動障礙的病癥。這主要是因為上肢手臂懸掛在肩關(guān)節(jié)處，依靠肩關(guān)節(jié)周圍組織聯(lián)系，比如肌腱韌帶或關(guān)節(jié)囊等軟體組織，上肢做任何動作或運動，全靠這些組織運作，經(jīng)年累月操勞，久而久之，組織開始有退化性病變。
如果到了50歲以上，肩關(guān)節(jié)扭傷了，提重物或者外傷等原因，都可能造成肩關(guān)節(jié)肌腱或韌帶發(fā)炎。一般是肩關(guān)節(jié)處疼痛、關(guān)節(jié)運動障礙、手臂不能舉高或向背后抬起，夜間癥狀更明顯。
日常保?。?/div>
試試這樣運動：
1、爬墻運動：面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，雙手沿墻壁緩緩向上爬動，要努力比前一天爬得更高一些。
2、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋右肩50~100次，換手。
3、兩手抱頭法：站立，兩腳與肩同寬，兩手手指交叉放于后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似夾頭部，重復(fù)練習(xí)。
二、骨質(zhì)疏松性--骨折
易發(fā)年齡：50歲及以上
骨質(zhì)疏松性骨折不僅嚴(yán)重，而且發(fā)生率也會隨著年齡的增高而逐漸增加。骨質(zhì)疏松性骨折之所以嚴(yán)重，是因為骨質(zhì)疏松型骨折容易導(dǎo)致合并癥的發(fā)生，甚至死亡。
發(fā)生跌倒時，如果老人是跌坐在地上，那么骨折大多會發(fā)生在胸腰相接處，造成脊椎骨壓迫性骨折，即胸椎最下面第十一、十二節(jié)，胸椎開始第一、二節(jié)處;若老人跌倒時是兩手撐地，那么，就很可能會造成橈骨遠(yuǎn)端骨折，危害同樣不容小覷。
日常提示：
骨折多發(fā)生在大腿股骨、股骨頭或大轉(zhuǎn)子處，而且大多是不經(jīng)意跌倒造成的。經(jīng)常發(fā)生在家里客廳、浴室、樓梯口等處，因此，房間客廳地面不宜過滑，地板較適宜，浴室墻壁加裝扶手，坐著淋浴比盆浴安全，以免老人進(jìn)出浴缸時滑倒，在家應(yīng)穿布底鞋，皮底拖鞋易打滑跌倒。
三、“六十膝”--退化性膝關(guān)節(jié)炎
易發(fā)年齡：60歲及以上
退化性膝關(guān)節(jié)炎，也就是老化關(guān)節(jié)形成的關(guān)節(jié)炎。一般癥狀就是膝關(guān)節(jié)酸痛、腫脹、變形及行走困難。關(guān)節(jié)都可能發(fā)生，但以膝關(guān)節(jié)最為常見。女性比男性多，60歲以上的人更常見，如果說肩周炎是五十肩，那么退化性膝關(guān)節(jié)炎就可以被稱為“六十膝”。膝關(guān)節(jié)退化的過程會造成臨床輕重不同的表現(xiàn)。一開始時，有膝關(guān)節(jié)酸痛、上下樓梯后疼痛;以后會關(guān)節(jié)腫脹、積水、運動障礙，在嚴(yán)重時候，關(guān)節(jié)變形，行動更困難。
日常保健：
1、不做劇烈運動，如打網(wǎng)球或爬山等，可做徒步行走或游泳等;
2、家務(wù)事不要蹲下，比如擦地或洗衣;
3、減輕體重，過胖的人減輕體重能減低對膝關(guān)節(jié)的壓力;
4、行走有疼痛感時，可用拐杖或助行器輔助，減輕疼痛。
四、“隱形殺手”--骨質(zhì)疏松癥
易發(fā)年齡：50歲及以上人
到了50歲以上，人身體內(nèi)的各個器官開始逐漸老化，骨骼系統(tǒng)也是如此。骨頭里的鈣質(zhì)以及礦物質(zhì)開始慢慢減少，尤其是女性，50歲以上進(jìn)入更年期的女性，由于荷爾蒙不平衡，鈣質(zhì)流失會逐漸加快。骨質(zhì)變得單薄，形成許多細(xì)小的小空隙，呈現(xiàn)為疏松現(xiàn)象，在身體上，表現(xiàn)為不再有能力承受外界或內(nèi)在負(fù)荷。這樣的話，各關(guān)節(jié)骨骼部位的疼痛或骨折的情況，就容易產(chǎn)生。
日常保健：
骨質(zhì)疏松應(yīng)做好下面幾件事兒：
1、每日吸收足量的鈣質(zhì)，每人每日平均需要的鈣質(zhì)是600毫克以上。有骨質(zhì)疏松癥的人群應(yīng)每日服用鈣片500毫克單位一粒;
2﹑維生素D30.5毫克每日一粒，可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收;
3﹑每日三餐應(yīng)均衡飲食，不應(yīng)偏食，不要全素或全葷，多吃乳制品及豆類食物。
4﹑每日要適當(dāng)運動：比較好的運動方式，比如徒步行走、慢跑、游泳及打球都可以，每日應(yīng)有半小時以上運動，持之以恒。
5﹑戒除不良嗜好：如抽煙、酗酒、咖啡或濃茶。
6﹑女性停經(jīng)后應(yīng)求診婦產(chǎn)科醫(yī)師補(bǔ)充女性荷爾蒙。
7﹑每半年或一年到醫(yī)院做骨密度儀檢查，檢查出有無骨質(zhì)疏松癥，通常測定以1234等級以示疏松程度程度，來作為檢查及檢查骨折的參考。
五、“國王病”--痛風(fēng)癥
易發(fā)年齡：40歲以上
痛風(fēng)癥在外國人稱為國王病，又叫富貴癥，也就是說生活優(yōu)渥，營養(yǎng)豐富的人易患這種病。痛風(fēng)癥是由于尿酸代謝不正常所致的。主要癥狀是局部突發(fā)紅腫熱痛，好發(fā)足部大拇趾，其他關(guān)節(jié)如踝關(guān)節(jié)及肘關(guān)節(jié)都有可能。如及時檢查，一周內(nèi)可治愈，但復(fù)發(fā)幾率很高。通風(fēng)受檢者大多數(shù)是男性且中年人居多，有遺傳傾向。如病癥嚴(yán)重時，血液中尿酸可結(jié)晶呈白色石膏狀沉淀在關(guān)節(jié)處，則稱之為痛風(fēng)石。痛風(fēng)石會破壞關(guān)節(jié)組織，行走運動受限。
日常保?。?/div>
平時應(yīng)少吃高蛋白食物，尤其是內(nèi)涵高普林蛋白，如動物內(nèi)臟、肝臟、豬腦等。植物中豆類制品也應(yīng)少吃。
老人壯骨7種方法
隨著年齡的增長，老年人的骨量和骨強(qiáng)度會逐漸下降。在絕經(jīng)后的頭6年，女性的骨量減少多達(dá)5%；她們在10年內(nèi)失去的骨密度可多達(dá)20%。骨密度下降的后果包括骨質(zhì)疏松癥、骨折和容易跌倒等。好消息是，老人可以采取一些措施來增強(qiáng)骨骼力量。
曬太陽。維生素D對增進(jìn)骨骼健康具有至關(guān)重要的作用，它能改善對鈣的吸收，增加骨密度，提高肌肉功能。美國國立衛(wèi)生研究院建議老年人每日攝取600國際單位的維生素D，單靠食物很難達(dá)到這一數(shù)量。幸運的是，每天曬15分鐘太陽就能讓身體生成足夠的維生素D。
跳躍。每人在童年時代都喜歡跳上跳下，這對骨骼健康非常有益。發(fā)表在《美國健康促進(jìn)雜志》上的一項研究成果顯示，年齡在25~50歲之間的女性每天跳2次，每次跳10~20下，堅持4個月后，她們髖部的骨密度有了明顯提升。這是因為骨骼對應(yīng)力產(chǎn)生了反應(yīng)，因而變得致密強(qiáng)壯。需要注意的是，已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的女性不適宜做跳躍運動，因為她們的骨頭太脆弱了，容易骨折。
負(fù)重。美國骨質(zhì)疏松癥基金會的臨床部門主任安德里亞?辛格博士認(rèn)為，老年人從事對抗體重的訓(xùn)練（如散步、跳有氧健身操、跳舞、跑步、跳繩）和力量訓(xùn)練（如用彈力帶、舉比較輕的重物或是做瑜伽）對增加骨密度能起到重要作用。
喝點啤酒。適量飲酒（女性每天不超過1杯，男性不超過2杯）的人骨密度要高于滴酒不沾的人。為增強(qiáng)骨密度，啤酒是的選擇，因為它含有膳食來源的硅，這種營養(yǎng)物質(zhì)對骨骼健康至關(guān)重要。
吃李子干。營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，食用李子干不僅有助于消化，還有益于骨骼健康。發(fā)表在《國際骨質(zhì)疏松癥雜志》上的一項研究成果顯示，絕經(jīng)后女性食用6個月的李子干有助于檢查骨質(zhì)疏松。李子干富含鎂、鉀、維生素K和硼，所有這些營養(yǎng)物質(zhì)都是骨骼健康所需要的。每天吃5顆李子干就足夠了。
保證充足的睡眠。發(fā)表在《美國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會雜志》上的一項研究成果顯示，每晚睡眠不足6個小時的老年人患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險要高于睡眠時間長的同齡人。這是因為休息不充足會削弱骨頭在睡眠期間自我修復(fù)的能力。缺乏睡眠會擾亂生理節(jié)奏，進(jìn)而影響骨骼的代謝功能。
多吃綠葉蔬菜。綠葉蔬菜（包括花菜、菠菜和小白菜等）是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，它們還富含鉀、鎂和維生素K。發(fā)表在《骨骼與礦物研究雜志》上的一項研究成果顯示，與多吃果蔬的人相比，對果蔬攝取量較少的老年人其髖部骨折的風(fēng)險高出了88%。此外，老年人還要限制對精制谷物的食用量。美國塔夫茨大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，谷物中的含硫化合物會引發(fā)骨質(zhì)疏松。