骨量相對于人的整體發(fā)展健康很至關(guān)重要。如果人體骨骼失去了一個(gè)相對密度，我們很有可能出現(xiàn)骨裂、損傷。骨量隨時(shí)間變化而發(fā)生變化，在大部分人童年生活時(shí)代，青春發(fā)育期和成年人最早的時(shí)候，人體骨骼消化吸收營養(yǎng)物質(zhì)成分和多種礦物質(zhì)，提供能量。

　　然而，當(dāng)這個(gè)人二十歲的時(shí)候，這些人的骨量已經(jīng)達(dá)到了水平，這意味著他們將不再得到骨量

　　舉重和肌肉訓(xùn)練

　　肌肉訓(xùn)練可以增強(qiáng)骨質(zhì)的礦物相對密度和減輕炎癥?？茖W(xué)研究表明，舉重和肌肉訓(xùn)練，有利于促進(jìn)新骨生長和維持人體骨骼的穩(wěn)定的電流結(jié)構(gòu)特征。

　　體重和肌肉進(jìn)行訓(xùn)練的益處包含：骨量提升、提升我們?nèi)梭w骨骼的大小、降低系統(tǒng)炎癥、檢查檢查骨質(zhì)增生從而降低、提升學(xué)生肌肉品質(zhì)。

　　多吃瓜果蔬菜

　　水果和蔬菜熱量低，可以保證多種維生素、礦物質(zhì)和植物纖維。 根據(jù)一項(xiàng)科學(xué)研究，維生素C可能有助于保護(hù)人體骨骼免受損傷。

　　在童年，有利于水果和蔬菜，以促進(jìn)骨骼發(fā)育;成年期，因此有助于維持骨量和人體的骨強(qiáng)度。健康的脂肪和骨量在孩子吃水果和蔬菜，少量油炸食品會增加。

　　在另某項(xiàng)科學(xué)技術(shù)研究中，吃經(jīng)常吃白菜、西蘭花和其他瓜果蔬菜的絕經(jīng)后女性參與者發(fā)現(xiàn)問題可能通過降低鈣的降低?？茖W(xué)發(fā)展研究工作人員將結(jié)果歸功于瓜果蔬菜可以得到保證學(xué)生更多的多酚和鉀。

　　補(bǔ)充消耗的鈣

　　鈣是人體骨骼健康的主要營養(yǎng)物質(zhì)，隨著時(shí)間的推移，人體骨骼每天都會分解和生長，因?yàn)槿藗儽仨氃陲嬍持袛z入足夠的鈣。 消化吸收鈣的方法是每天吃少量多次，而不是一天吃高鈣餐。

　　可能會通過飲食鈣，含鈣豐富的食物有：牛奶，奶酪，酸奶，水果和綠葉蔬菜如羽衣甘藍(lán)，豆類，沙丁魚。

　　吃富含中國各種影響維生素D和K的食物

　　各種維生素K-2通過減少鈣和幫助將許多礦物質(zhì)與人體骨骼結(jié)合，在人體骨骼健康中起著至關(guān)重要的作用。

　　維生素K-2中含有多種食品包括：泡菜，乳酪，納豆(豆制品)。

　　骨密度分析儀廠家提醒：各種維生素D有利于學(xué)生身體消化吸收鈣。各種維生素D缺乏社會的人患骨質(zhì)酥松的風(fēng)險(xiǎn)具有較高。這個(gè)人信息可能可以通過一個(gè)適度的陽光照射消化吸收利用各種維生素D。