骨質(zhì)量是隨著年齡的增長(zhǎng)而增加，但是會(huì)在35歲時(shí)達(dá)到峰值，此后不斷下降，導(dǎo)致缺鈣，最終發(fā)展成為骨質(zhì)疏松，但是我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)檢查鈣流失，抑制骨質(zhì)疏松出現(xiàn)。

　　人的骨骼一直都不斷在發(fā)生變化，舊的骨質(zhì)流失之后，人體會(huì)合成新的骨質(zhì)來(lái)取代。但對(duì)于大多數(shù)人而言，骨密度會(huì)在20-30歲之間達(dá)到高峰。通常在這個(gè)階段，男性的骨質(zhì)數(shù)量會(huì)比女性多。30歲后，骨骼中的骨質(zhì)開(kāi)始緩慢下降，這是因?yàn)榱魇У乃俣葧?huì)超過(guò)新合成的速度。女性在50歲左右停經(jīng)后的骨質(zhì)流失會(huì)特別快，但男性則要到65-70歲骨質(zhì)流失的速度才會(huì)跟更年期后的女性一樣，且男女對(duì)于鈣的吸收都會(huì)減少，進(jìn)而容易產(chǎn)生骨折的情形。

　　以下不同部位運(yùn)動(dòng)，能幫助強(qiáng)化身體不同部位的骨質(zhì)：

　　低至中強(qiáng)度撞擊運(yùn)動(dòng)：快走

　　走路對(duì)股骨(大腿骨)頸的骨密度改善效果較為明顯，尤其是快走的效果又會(huì)比一般走路來(lái)得好。美國(guó)一篇采用Meta分析法的研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，總共分析了8篇單純走路運(yùn)動(dòng)的介入計(jì)劃，顯示出走路對(duì)于停經(jīng)后婦女的股骨頸密度有改善的效果。另一項(xiàng)快走運(yùn)動(dòng)介入計(jì)劃的研究發(fā)現(xiàn)，快走對(duì)停經(jīng)后婦女的腰椎骨密度具有改善的效果。每周3次，每次30分鐘，持續(xù)7個(gè)月后可增加腰椎骨密度1%。

　　股骨頸骨折是髖部最常見(jiàn)的損傷

　　綜合型撞擊運(yùn)動(dòng)：走路、慢跑、爬樓梯

　　同時(shí)進(jìn)行以上3種活動(dòng)，可比單一方式更有效，同時(shí)能改善停經(jīng)后婦女多個(gè)重要身體部位，如腰椎、股骨、股骨近端等處的骨密度。尤其在60-74歲的停經(jīng)婦女身上觀察到，在養(yǎng)成走路、慢跑、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后，強(qiáng)度也從中到高強(qiáng)度后，一年之后增加了2%、腰椎1.8%、股骨頸3.5%的骨密度。

　　骨密度儀廠家溫馨提示：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能有效幫助我們提升骨質(zhì)量，但是要適度適量，否則只會(huì)適得其反，不但會(huì)使身體勞損，還會(huì)讓導(dǎo)致骨流失更嚴(yán)重。