骨質(zhì)疏松大家都不陌生，我們的長輩或多或少都會有骨質(zhì)疏松，它是一種高發(fā)病率，高死亡率，檢查費用也比較高的。數(shù)據(jù)顯示，目前我國至少有7000萬人已患骨質(zhì)疏松。

　　而存在骨質(zhì)疏松風險的人群，更是有高達2.1億人骨量是低于正常標準的。骨質(zhì)疏松一般好發(fā)于2種人群，一種是女性絕經(jīng)后5～10年內(nèi)發(fā)生的絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥，還有一種是指老人70歲左右發(fā)生的老年性骨質(zhì)疏松癥。

　　骨量低于正常標準就有罹患骨質(zhì)疏松的風險，因此日常生活中注重飲食檢查骨質(zhì)疏松很有必要，下面介紹一下檢查骨質(zhì)疏松的建議。

　　首先，多吃含鈣高的食物。

　　因為鈣很重要，是骨骼的原料。食物中的鈣的來源，是奶制品、豆制品與綠葉蔬菜。奶制品包括牛奶，酸奶，奶酪等。牛奶除了營養(yǎng)豐富，鈣含量高，磷鐵鋅含量也比較高。最人體鈣的來源，也最容易被吸引。豆制品里，比如豆腐，豆?jié){等。綠葉蔬菜。比如，西蘭花、芹菜，菠菜，大白菜。這些都是食物中鈣的來源。

　　其次，是清淡低鹽的飲食。

　　鹽里面有鈉，鈉到了人體里要排出來，排鈉與排鈣是結(jié)伙的，如果你吃咸了，鈉多了，尿里就排出多，它把鈣也帶出來了。這個與防治高血壓是一樣的原理。

　　再者，多曬太陽

　　陽光一照射皮膚，就產(chǎn)生維生素D了，維生素D促進鈣的吸引。

　　我國營養(yǎng)學會制定成人每日鈣攝入推薦量800mg(元素鈣量)，絕經(jīng)后婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000mg。目前我國老年人平均每日從飲食中獲鈣約400mg，故平均每日應補充的元素鈣量為500mg～600mg。

　　補充鈣劑不建議一次吃很多，雖然吃的很多，但吸收率很低的，建議每天三次，吸引利用率就比較高。

　　還有，運動是的防治骨質(zhì)疏松的方法。

　　要經(jīng)常鍛煉。每周至少3-4次，30分鐘的負重運動。包括步行、慢跑等。這里就是一個比較矛盾的地方。大多數(shù)老人還有骨關節(jié)炎，不能負重。比如游泳是鍛煉方法之一，但對防治骨質(zhì)疏松沒有幫助。我們補鈣的時候還要防治骨關節(jié)方面的。

　　最后，建議有骨質(zhì)疏松的老人平時要防止摔倒。

　　老人意外摔倒很容易引起骨折。骨折還會引起瘁死及一系列的慢性病。如果在體檢時候，發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的潛在風險，家里要保持整潔，防止其他物品拌著;拖地的時候，地面不要太滑，穿防滑的鞋子。

　　骨質(zhì)疏松老人骨密度減低，骨質(zhì)比較脆弱，并且彈性也差。了解自身骨質(zhì)疏松的風險性，針對性檢查骨質(zhì)疏松，聽取醫(yī)生專業(yè)性的意見促進骨骼健康。超聲骨密度儀能簡單快捷的篩查骨質(zhì)情況，定期檢測骨密度。

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