隨著生活水平的提高，很多家長(zhǎng)的健康意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，不想讓孩子輸在起跑線上，擔(dān)心自己的孩子缺鈣個(gè)子長(zhǎng)不高，經(jīng)常會(huì)買(mǎi)一些補(bǔ)鈣制劑或保健品，或多或少都會(huì)對(duì)孩子補(bǔ)一些鈣。但如果長(zhǎng)期盲目地補(bǔ)鈣，會(huì)過(guò)猶不及。
鈣的補(bǔ)充是根據(jù)鈣的攝入量來(lái)決定的，并不是所有的孩子都需要常規(guī)補(bǔ)鈣。例如純母乳喂養(yǎng)的足月且不缺維生素D的6月齡內(nèi)寶寶，若孕婦不缺鈣的話，則能滿足其骨骼生長(zhǎng)對(duì)鈣的需求，不需要額外補(bǔ)鈣。初生嬰兒體內(nèi)的鈣含量約25 g，占體重0.8%；成人時(shí)達(dá)900～1200 g，相當(dāng)于體重的1.5%，說(shuō)明生長(zhǎng)過(guò)程中體內(nèi)需要儲(chǔ)備大量鈣。
 

不同年齡段寶寶鈣的推薦攝入量表
年齡段	鈣（mg/d）	年齡段	鈣（mg/d）
0歲~	200(AI)	7歲	1000
0.5歲	250(AI)	11歲~	1200
1歲~	600	14歲~	1000
4歲~	800

 
奶和奶制品是膳食中鈣的主要來(lái)源，從營(yíng)養(yǎng)健康的角度講，不論年齡、性別和城鄉(xiāng)，所有人都應(yīng)該每天堅(jiān)持食用奶及奶制品。對(duì)于兒童來(lái)講，可以早餐吃奶酪2～3片，餐間喝一杯酸奶或牛奶；或每天一杯純牛奶加一杯酸奶，再加上日常普通飲食中含有的鈣量一般能滿足其正常需求。因此孩子是否需要補(bǔ)鈣，要根據(jù)孩子缺鈣程度來(lái)補(bǔ)充。
 
下面列出的兩組高鈣食物的日常搭配，一組含有800 mg的鈣源，另一組含有1200 mg的鈣源。
 

高鈣食物的搭配組合舉例
組合1		組合2
食物及數(shù)量	含鈣量（mg）	食物及數(shù)量	含鈣量（mg）
牛奶300mL	324	牛奶300mL	324
豆腐100g	127	豆腐干60g	185
蝦皮5g	50	芝麻醬10g	117
蛋類(lèi)50g	30	蛋類(lèi)50g	30
綠葉蔬菜200g	180	綠葉蔬菜250g	270
魚(yú)類(lèi)100g	79	魚(yú)類(lèi)100g	79
合計(jì)	829	合計(jì)	1005