人到中年，骨密度已經(jīng)達(dá)到了高峰并且已經(jīng)開(kāi)始下降了，為了檢查骨質(zhì)疏松，防患未然，我們還是建議各位可以從增加運(yùn)動(dòng)和調(diào)整自身飲食這兩方面,雙管齊下，延緩骨密度下降的速度。運(yùn)動(dòng)方面，適當(dāng)增加抗阻類(lèi)、負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。

　　那么中年人如何正確地增強(qiáng)自己的骨密度?你真的知道嗎?今天帶骨密度測(cè)量?jī)x廠(chǎng)家我們一起了解一下。

　　骨密度的重要性是為了檢查骨質(zhì)疏松，50歲以上人群中，女性1/2、男性1/4均有不同程度的骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致身體臀部骨折和脊椎骨的骨折，這也是老人致殘最為主要的原因，骨質(zhì)疏松嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量和壽命，所以對(duì)于骨密度而言，需要盡早防患于未然，否則就是少壯不努力老大徒傷悲。

　　鈣：18-50歲之間每天需要1000毫克的鈣，女性50歲以后、男性70歲以后每天需要1200毫克的鈣。主要來(lái)源是奶制品、深綠色大葉的蔬菜、罐裝三文魚(yú)或者是帶骨的沙丁魚(yú)、豆制類(lèi)產(chǎn)品、強(qiáng)化麥片和橘汁等，都是富含鈣的食物。如果實(shí)在無(wú)法從食物之中吸收足夠的鈣，可以考慮吃鈣片。

　　骨密度測(cè)定儀提醒：但是，攝入過(guò)量的鈣很有可能會(huì)引起心臟和腎臟的問(wèn)題，50歲以上的人群每天鈣攝入量不可有超過(guò)2000毫克。

　　維生素D：維生素D可以幫助鈣的吸收，日曬則是獲得維生素D的主要途徑，如果居住的地區(qū)日曬不足或者是經(jīng)常的在室內(nèi)，可以吃維生素片，劑量為每天600-800國(guó)際單位。可以通過(guò)驗(yàn)血來(lái)檢測(cè)維生素D的水平，如果過(guò)低的話(huà)，可以短期的吃高劑量維生素D，每天4000國(guó)際單位以下則是安全的。