大約有超過(guò)70%左右的骨密度低的人群平時(shí)不自覺(jué)的就會(huì)覺(jué)得后背疼痛，而且這種疼痛是沿著身體的脊柱逐漸向身體的兩側(cè)蔓延，當(dāng)骨密度低的人仰臥或者是坐下的時(shí)候疼痛的狀況可以得到緩解，但是如果長(zhǎng)時(shí)間站立則又會(huì)疼痛。

　　骨密度低的人經(jīng)常在早上起床的時(shí)候或者是彎腰的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到關(guān)節(jié)部位不適，甚至在用力咳嗽的時(shí)候的關(guān)節(jié)都會(huì)有脹痛的感覺(jué)。有一些長(zhǎng)時(shí)間骨密度低的人身椎體骨小梁會(huì)發(fā)生萎縮，而且椎體會(huì)慢慢被壓縮變形。

　　有一些骨密度低的人即便是到了成年以后身高也會(huì)縮短，而且這樣的人往往會(huì)伴有駝背的現(xiàn)象。這可能是因?yàn)檫@股密度低導(dǎo)致骨質(zhì)疏松之后身體無(wú)法承擔(dān)體重的負(fù)載，此時(shí)就造成了脊椎椎體彎曲變形，最后導(dǎo)致身高縮短。

　　骨密度低怎么辦？骨密度正常值是多少

　　1調(diào)整飲食營(yíng)養(yǎng)對(duì)骨的疏密關(guān)系密切，飲食混亂也是導(dǎo)致缺鈣和使骨質(zhì)疏松的重要原因。所以面對(duì)骨密度低，膳食調(diào)整是首要任務(wù)。在日常生活中，可以多吃奶類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)的食物。還有，飲食中要少吃鹽，鹽影響鈣的吸收。

　　2積極補(bǔ)鈣我國(guó)居民飲食以植物性食物為主，單由飲食攝取鈣遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足人體的需要量，應(yīng)額外補(bǔ)充適當(dāng)?shù)拟}劑。兒童每日應(yīng)保證800毫克以上，成人每日需鈣1000～1500毫克，妊娠和哺乳婦女更應(yīng)適當(dāng)增加鈣攝入。所以發(fā)現(xiàn)骨密度減少，更應(yīng)當(dāng)積極補(bǔ)鈣。

　　3多曬太陽(yáng)平時(shí)多曬太陽(yáng)，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收、提高鈣的吸收率、減少骨量丟失。因此，多曬太陽(yáng)能夠改善骨密度低。

　　4參加體育運(yùn)動(dòng)通過(guò)增加體育鍛煉，多多活動(dòng)骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況，提高骨密度。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，這樣還能配合紫外日照的作用。

　　溫馨提示：

　　確診為骨密度低時(shí)，應(yīng)查明引發(fā)原因，可在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，這對(duì)防止骨量進(jìn)一步丟失有很大意義。同時(shí)，中年后要定期測(cè)定骨密度。女性應(yīng)在絕經(jīng)期前期(45歲左右)，男性應(yīng)在50歲左右，到醫(yī)院進(jìn)行一次初始的骨密度測(cè)定，用來(lái)參考觀察后期骨密度的變化程度。