骨組織是由膠原纖維，其他蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)組成。鈣、磷、鎂、鋅、錳、銅等元素是骨礦物質(zhì)的主要成分，這些礦物質(zhì)沉積越多，骨骼就越堅實，這些礦物質(zhì)統(tǒng)稱為成骨元素，下面骨密度測試儀廠家介紹吃什么對骨骼好?

　　1、奶制品

　　奶制品中含有豐富的鈣質(zhì)，而鈣質(zhì)是骨骼強健的基礎。常見的鈣質(zhì)來源就是牛奶。牛奶中的氨基酸組成和人體基本相近，消化吸收率很高，而且它也含有較多的維生素D、維生素B12等等人體所需的微量元素。

　　2、綠葉蔬菜

　　某些蔬菜也含有異常豐富的鈣質(zhì)，比如卷心菜、菠菜、西蘭花、白菜、西紅柿等。由于大多數(shù)的蔬菜都含有草酸，而草酸會降低包括鈣在內(nèi)的許多礦物質(zhì)和微量元素的吸收，使得蔬菜中的鈣吸收率較低，所以需要食用足夠量，才能補充奶制品之外不足的鈣量，并且各類蔬菜和牛奶之間應分開食用，推薦閱讀《中老年朋友們需培養(yǎng)檢查骨質(zhì)疏松意識》

　　3、維生素D食物

　　維生素D可促進腸道對鈣的吸收、維持血液鈣濃度以及促進骨骼礦化，若是缺乏維生素D將會引發(fā)導致佝僂病、骨質(zhì)疏松等。維生素D的食物來源主要有動物肝臟和蛋黃，但是含量較低。推薦大家多進行戶外活動，增強鈣質(zhì)的吸收。

　　4、含鎂食物

　　人體60%—65%的鎂存在于骨骼中。在新骨的形成中，鎂起到重要作用。紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都富含鎂。每星期吃2—3次花生，每次5—8粒就能滿足一個人對鎂的需求;多喝水也能促進鎂的吸收。

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