總是有很多人，在看到了自己卻什么的情況下，心急的大補特補，對于人體骨質(zhì)來說，鈣是鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵因素之一，骨骼中的鈣隨年齡增長，緩慢但不可逆轉(zhuǎn)地流失，或早或晚，大多數(shù)人都會出現(xiàn)這樣或那樣的骨骼健康問題，以中老年人更為明顯。
現(xiàn)在，越來越多的人意識到補鈣的重要性。有不少人存在認識上的誤區(qū)。下面提到的4個，就是最常見的。
補鈣就是吃鈣片
吃鈣片不是補鈣的方法。應該先考慮通過食物補鈣。
的補鈣食物是奶和奶制品，包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。
奶和奶制品中的鈣含量豐富，吸收率高，同時含有優(yōu)質(zhì)蛋白、B族維生素、維生素A等營養(yǎng)成分。
每天喝上300毫升左右牛奶，就能補鈣約300毫克——單講鈣含量，并不輸給鈣片。
除此之外，豆腐、豆腐干、干豆腐等大豆制品也是鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。但要注意，豆?jié){、嫩豆腐、腐竹等，含鈣相對較少。
綠葉菜也是常被忽視的天然鈣劑。油菜、菠菜等深綠色葉片的菜，鈣含量很高。建議每天都能吃夠一斤蔬菜，其中綠葉菜能占到一半。
中國營養(yǎng)學會推薦的成年人鈣攝入量是每天800毫克，50歲以上要有1000毫克。
只要每天喝奶，吃夠大豆制品和綠葉蔬菜，是可以滿足這個量的。遺憾的是，很多人吃不到這些食物的推薦量，導致我國居民平均每天鈣攝入量只有400多毫克。
也就是說，有相當多的人需要額外吃400~600毫克左右的鈣片來補鈣。這也是為什么，我們一說「補鈣」，想到的就是吃鈣片。
骨質(zhì)疏松吃鈣片就行
骨骼健康不僅僅取決于鈣攝入是否充足，還與磷、鎂、維生素D、維生素K以及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素有關(guān)。
維生素D，能促進鈣的吸收，否則補再多鈣，吸收不了，也是白搭。皮膚在陽光照射下可以合成維生素D，所以戶外活動至關(guān)重要。
動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等也富含維生素D，可多吃一些。如果維生素D還是不足，那么選擇維生素D3補充劑，每天補上400 IU是可以的。
缺乏運動或體力勞動也是導致骨質(zhì)疏松的重要原因之一。只是「食補」「藥補」，卻總懶得動，骨質(zhì)疏松一樣好不了。
已經(jīng)出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松癥的話，僅僅靠補鈣，通常是不夠的。需要在醫(yī)生指導下，改善飲食和運動，服用專門的抗骨質(zhì)疏松藥物，有時還要檢查與骨質(zhì)疏松有關(guān)的原發(fā)。
液體鈣更好吸收
市面上的鈣產(chǎn)品，不論是碳酸鈣、磷酸氫鈣、乳酸鈣等，也不論液體還是固體，吸收效果都差不了太大。與之相比，補夠量更關(guān)鍵。
這里多強調(diào)一點：之前提到的量，針對的是鈣元素，但鈣片可不是純的鈣元素。「所含鈣元素」的量和「鈣片重量」是不一樣的，比如1克碳酸鈣中約含有400毫克鈣元素。吃鈣片前，看清楚。
至于補鈣的時間，建議是吃飯時或吃飯后。
吃完晚飯，回顧一下當天的飲食，如果沒有喝奶或沒有吃夠大豆制品、綠葉菜，那就吃片鈣片。如果吃夠了，那不吃也行。
另外，分次服用（每天2次，每次300毫克）比單次服用（每天1次，每次600毫克）更好吸收。因為單次鈣攝入量越大，吸收比例越低。
吃鈣片會導致結(jié)石
結(jié)石的形成，多是因為自身代謝出問題，而不是因為吃了鈣片。
膽結(jié)石主要成分是膽固醇或膽色素，絕大多數(shù)與鈣無關(guān)，吃鈣片不會導致膽結(jié)石。
也沒有證據(jù)顯示腎結(jié)石與吃鈣片有關(guān)，健康成年人不會因為服用鈣片患腎結(jié)石。而且，喝奶、吃豆制品等富含鈣的食物，也不會增加健康人患腎結(jié)石或復發(fā)腎結(jié)石的風險。
總結(jié)一下，強烈推薦大家多喝奶，多吃大豆制品和綠葉蔬菜。先考慮從食物中獲得充足的鈣，吃不夠時，再服用鈣片補充。
同時，還要多運動、適當曬曬太陽，合理使用維生素D。這些都能增加鈣吸收的效率，對檢查骨質(zhì)疏松也有莫大好處。
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