隨著年齡的增長(zhǎng)可能身體會(huì)逐漸老化，在衰老過程中骨質(zhì)的流失速度快，會(huì)面臨骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)時(shí)間的骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)和骨骼產(chǎn)生疼痛感。因此，平時(shí)在促進(jìn)身體健康的過程中要重視鈣質(zhì)的補(bǔ)充。另外，合理獲取人體需要的維生素D，都可以讓骨質(zhì)疏松現(xiàn)象緩解。國(guó)產(chǎn)骨密度檢查儀提醒否則長(zhǎng)時(shí)間骨質(zhì)疏松，受檢者還容易骨折威脅骨骼健康。

　　1、早餐奶制品加雞蛋

　　已經(jīng)有骨質(zhì)疏松表現(xiàn)的人，可以在早餐喝奶制品。奶制品營(yíng)養(yǎng)豐富，里面含有人體需要的鈣質(zhì)，特別是常喝的羊奶、牛奶，這些類型的乳制品配合全麥的面包可以獲取人體需要的營(yíng)養(yǎng)，里面的鈣質(zhì)及時(shí)獲取，身體缺鈣表現(xiàn)得到改善。另外，可以在早餐適當(dāng)進(jìn)食雞蛋，雞蛋中含有人體需要的維生素，特別是維生素D可以及時(shí)獲取，搭配牛奶之后身體吸收鈣質(zhì)能力提高，可以讓缺鈣表現(xiàn)有所改善。

　　2、午餐深海魚搭配蔬菜

　　骨質(zhì)疏松人群在午餐葷素搭配要合理，可以通過適當(dāng)吃肉類食物來補(bǔ)充人體需要的鈣質(zhì)，深海魚就是不錯(cuò)的選擇。深海魚不僅含有豐富蛋白質(zhì)，里面的微量元素、礦物質(zhì)含量也較為豐富。還可以為人體提供不飽和脂肪酸，吃一點(diǎn)深海魚不會(huì)攝入較多脂肪或者膽固醇，對(duì)三高檢查有幫助，還可以為人體提供豐富的鈣元素。

　　除此之外，午餐還可以適當(dāng)吃綠色的蔬菜，像常見的油菜花就是不錯(cuò)的選擇。油菜花富含膳食纖維、維生素，里面含有人體需要的鈣質(zhì)可以及時(shí)獲取，做到葷素搭配合理，健康也會(huì)有保障。

　　3、晚餐豆制品加粗糧

　　晚餐要盡量清淡一些，但是同樣不能夠忽略了鈣質(zhì)的補(bǔ)充。已經(jīng)有骨質(zhì)疏松表現(xiàn)，可以適當(dāng)吃豆制品，例如豆腐就是不錯(cuò)的選擇。豆腐的主要原材料就是黃豆，可以為人體提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，還有豐富的鈣質(zhì)可以提供。如果是選擇在晚餐喝粥，可以吃一些芝麻粥，在煮粥的過程中加入芝麻，同樣可以獲取里面豐富的鈣質(zhì)，都是促進(jìn)健康的好方法。

　　骨密度檢測(cè)儀廠家提醒：防止骨質(zhì)疏松要從飲食入手調(diào)節(jié)身體，另外，平時(shí)要多鍛煉，適當(dāng)曬太陽，都可以讓身體吸收鈣質(zhì)能力增強(qiáng)。如果是嚴(yán)重缺鈣的人，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用鈣片來發(fā)揮良好的補(bǔ)鈣效果，都可以讓缺鈣現(xiàn)象慢慢緩解。